30 min de marche rapide par jour

[Maïwenn]

Maigrir n'est pas mon but non plus, mais ça m'aide quand même à garder la ligne (bien convexe dans mon cas )

Mais il y a quelques années j'ai perdu 5 ou 6 kilos en diminuant les quantités de nourriture (mais pas drastiquement, hein !) et en faisant 1200-1500m de piscine par jour. Donc je pense que le sport a bien aidé.

[leo]

30 mn et rapide en plus, impossible actuellement, il fait une chaleur à tomber 31° à l'ombre, pas d'air...
à moins de le faire le soir sous des orages violants avec grêle par endroits
même les chats tournent en rond

[Maïwenn]

30 mn et rapide en plus, impossible actuellement, il fait une chaleur à tomber 31° à l'ombre, pas d'air...

Et comment tu fais, moi, tu crois ? Mais tu n'es pas obligé de marcher ! La marche rapide c'est juste une référence facile à comprendre.

[svernoux]

Vu vos commentaires, il m'a semblé qu'il y avait équivoque sur le terme "marche rapide".

J'ai donc fait mes petites recherches : sur les sites "en général", marche rapide est considéré comme synonyme de marche sportive, c'est-à-dire environ 8 km/h. C'est très rapide, c'est à peu près aussi essoufflant que de la course, mais en marchant. Evidemment si on se base sur ce critère, nous sommes sans doute beaucoup à être loin des 30 mn ! Mais quant à moi, il me semblait bien avoir entendu dire que la recommandation de l'INPES n'avait rien à voir. Je viens de trouver la confirmation dans l'une de leurs brochures :

QUE VEUT DIRE ACTIVITÉ MODÉRÉE ?
Une activité modérée est une activité dont l'intensité est équivalente à la marche rapide.
Marche rapide cela veut dire marcher d'un bon pas, à une allure soutenue.
C'est plus rapide que flâner mais moins intense qu'une marche entraînant un essoufflement.
C'est une activité qui vous fait respirer un peu plus vite mais qui ne doit pas vous empêcher de parler. Pour quelqu'un avec un niveau moyen d'entraînement, cela correspond à une vitesse de 4 à 6 km par heure, en terrain plat.

Grosso modo, c'est la vitesse à laquelle je marche "normalement", quand je ne suis pas spécialement pressée, mais que je ne flâne pas non plus.

[svernoux]

Autre échelle de grandeur, tirée du même document :

INTENSITÉ faible = 45 mn
• Marche lente
• Laver la vaisselle, repasser,
faire la poussière
• Bricolage, entretien mécanique
• Arroser le jardin
• Pétanque, billard, bowling, tennis de table,
danse de salon

INTENSITÉ modérée = 30 mn
• Marche rapide (d'un bon pas)
• Laver les vitres ou la voiture,
• Passer l'aspirateur
• Jardinage léger, ramassage de feuilles,
• « Aérobic », danse (rock, disco…)
• Vélo ou natation « plaisir », aquagym,
ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf

INTENSITÉ élevée = 20 mn
• Marche avec dénivelés,
randonnée en moyenne montagne
• Bêcher, déménager
• Jogging, VTT, Natation « rapide »,
saut à la corde, football, basket-ball,
volley-ball (et la plupart des jeux de ballon
collectifs), sports de combat, tennis,
squash, escalade

Voilà donc le quota qu'il faut avoir

Bon c'est aussi un point de vue très partial... Peut-être qu'ils ne savent pas ce qu'est l'aérobic précisément, mais pour avoir pratiqué l'aérobic et le rock, je peux assurer que ce n'est pas du tout la même catégorie que marche rapide ou "passer l'aspirateur"...

[leo]

Et comment tu fais, moi, tu crois ? Mais tu n'es pas obligé de marcher ! La marche rapide c'est juste une référence facile à comprendre.

oui, mais on a pas le même âge, moi je voudrai bien, toi suis pas sûr

[leo]

Autre échelle de grandeur, tirée du même document :

INTENSITÉ faible = 45 mn ===>> pour moi modérée
• repasser, faire la poussière
• tennis de table, danse de salon

INTENSITÉ modérée = 30 mn ===>> pour moi élevée
• Laver les vitres ou la voiture
• Passer l'aspirateur
• Ramassage de feuilles,
• Aérobic, danse (rock, disco…)
• Ski alpin, badminton

voilà les points où je ne suis pas du tout d'accord

[chatoune]

Intensité faible, le tennis de table ?

Oui, peut-être si tu joues dans ton jardin avec tes enfants.
Mais si tu le pratiques en tant que sport, je le situe plutôt entre l'intensité modérée et l'intensité élevée.


Par contre, je n'ai pas du tout compris le sondage de Maï parce que moi je l'avais pris au pied de la lettre.

[Manuela]

Autre échelle de grandeur, tirée du même document :

INTENSITÉ faible = 45 mn ===>> pour moi modérée
• repasser, faire la poussière
• tennis de table, danse de salon

INTENSITÉ modérée = 30 mn ===>> pour moi élevée
• Laver les vitres ou la voiture
• Passer l'aspirateur
• Ramassage de feuilles,
• Aérobic, danse (rock, disco…)
• Ski alpin, badminton

voilà les points où je ne suis pas du tout d'accord

Je suis d'accord avec toi Léo ! Visiblement les auteurs de l'étude n'ont jamais dansé le rock, ni ramassé des feuilles, ni repassé leurs chemises, ni lavé une bagnole, ni passé l'aspirateur, ni joué au ping-pong...

[Maïwenn]

Par contre, je n'ai pas du tout compris le sondage de Maï parce que moi je l'avais pris au pied de la lettre.

Pourtant j'avais écrit "l'équivalent", je pensais que ce serait clair

[chatoune]

Oui, en relisant ton message, il est clair.

C'est moi qui ai du lire trop vite.


Du coup, avec 4H de danse par semaine, je pense faire l'équivalent de 30 mn de marche rapide par jour.

[leo]

quelle genre de danse chatoune, classique, contemporaine ?

[chatoune]

Contemporaine pour un cours et Modern Jazz pour l'autre.